- 膝をかかえこみ、膝を胸に近づけて、ゆっくり５秒数えて元に戻します。反対も同じように！
- 両膝を一緒に！両膝を少し開いて精一杯ゆっくりと慎重に行います。この時、手に力を入れてないで！
- りきまずにゆっくり上体を起こし５秒数えて休みます。
- 膝を伸ばしたまま、ゆっくりと足全体をあげて５秒数えてゆっくり戻します。
その時に左右交互に！！
- 両方の足を同時にゆっくりあげて下さい。
できるだけゆっくり大きく、足を前後、左右へと動かします。
疲れたら膝を立てて休みます。
- 片方の膝に手をかけます。
ゆっくりと鼻を膝に近づけ５秒数えて下さい。
- 膝をたてて、両手を頭の後ろにおきます。
- 足を組みます
- 組んだ上側の足の方へ、ゆっくりと横にたおして、５秒数えて元へもどす。
次に足を逆に組んで反対方向へたおします。左右交互に！！
- 楽にうつぶせになるって足を床からゆっくり持ち上げ、５秒数えて元に戻す。交互に行ってください。
